### 科学瘦身指南：坚持减肥操多久能甩掉十斤肉？

一、实操案例：两位普通人的瘦身之旅

王女士的逆袭：每天下班后雷打不动跳1小时减肥操，配合清淡饮食（水煮菜+鸡胸肉），1个月后体重从130斤降至120斤，腰围缩小5厘米。她笑称：“跳操时像只笨拙的企鹅，但镜子里的变化是最好的动力。”

李先生的血泪史：虽然每天跳操40分钟，但夜宵炸鸡不断，三个月仅瘦3斤。后来戒掉高糖饮料，增加蛋白质摄入，终于在第2个月突破10斤大关。

二、时间与效果的黄金公式

根据运动科学数据，消耗7700text{大卡}=1text{公斤脂肪}，而1小时减肥操约消耗400-800text{大卡}。要实现减重10斤（约38500text{大卡}），理想情况需：