### 减肥平台期：何时出现？如何突破？

一、平台期何时出现？

减肥就像一场马拉松，初期冲刺时体重“唰唰”掉，但跑到中途总会遇到一堵“隐形墙”——平台期。根据科学研究和案例，平台期通常出现在：

时间范围：减肥2-3个月后，或执行同一方法4-6个月时。

表现：体重停滞1-3周甚至更久，体脂率、围度可能也无变化。

案例：一位女士通过“16+8轻断食+跳绳”快速减重5公斤，但第8周时体重卡在55公斤长达10天。她发现身体像被按了暂停键，无论怎么坚持，数字纹丝不动——典型的平台期信号。

二、突破平台期的实战方法

1. 饮食调整：打破身体的“节能模式”

改变热量结构：如减少精制碳水，增加蛋白质（如鸡胸肉、豆腐）和膳食纤维（如燕麦、西兰花）。

欺骗餐策略：每10-14天安排一顿高碳水餐（如火锅），刺激代谢激素分泌。

案例：一位男士原每天吃水煮菜，平台期后改为“早餐红薯+鸡蛋，午餐糙米+卤牛肉”，体重重新开始下降。

2. 运动升级：给身体新刺激

变换运动类型：从跑步切换到游泳或HIIT。

加入力量训练：深蹲、哑铃等可增加肌肉量，提升基础代谢。

3. 心理与睡眠：隐形助推器

减少称重频率：改为每周测一次，关注腰围、体力等变化。

保证7-9小时睡眠：睡眠不足会升高饥饿素，引发暴食。

三、实操对比表

四、关键提醒

平台期≠失败：它是身体在重组（如肌肉增长、代谢适应），表面停滞时内部可能在变瘦。

个性化调整：有人需增加碳水，有人需换蛋白质来源，需观察身体反馈。

最后：就像那位56岁阿姨说的：“平台期是身体在搬家，表面安静，内里忙翻天。”耐心+科学调整，终会迎来下一波“掉秤期”。