### 一根玉米的热量是多少？

根据检索结果，玉米的热量因品种和重量而异：

鲜玉米：每100克约含112千卡，一根可食用部分（约180-250克）热量约200-280千卡。

甜玉米：160克带棒玉米可食部分约78千卡，而糯玉米热量更高（接近米饭）。

常见玉米热量对比表

| 玉米类型 | 可食部分（克） | 热量（千卡） | 特点 |

|----------|----------------|--------------|-----------------------|

| 甜玉米 | 100| 78-112 | 低升糖，水分高|

| 糯玉米 | 100| 140-196 | 高升糖，易饿 |

| 老玉米 | 100| 约112| 直链淀粉多，较扛饿|

每天一根玉米能减肥吗？

实操案例：

王女士尝试用甜玉米代替晚餐，搭配水煮青菜，一个月减重3公斤。但她同时每天快走30分钟，且早餐午餐保持蛋白质摄入。

李先生仅靠一根糯玉米当午餐，结果下午饿到暴食零食，体重反增2斤——选错玉米类型和缺乏营养搭配是主因。

关键结论：

玉米能辅助减肥：低脂高纤维的特性可增加饱腹感，但必须选对品种（甜玉米/老玉米优于糯玉米）。

单靠玉米不科学：长期只吃玉米会导致蛋白质不足、营养不良。建议搭配鸡蛋、蔬菜等（如案例中的王女士）。

减肥速度因人而异：结合运动和均衡饮食，平均每月可减2-4公斤，但仅依赖一根玉米几乎无效。

玉米减肥的正确打开方式

替换精制主食：用半根甜玉米代替半碗米饭，减少热量摄入。

搭配高蛋白食物：如玉米+鸡蛋+菠菜沙拉，营养更均衡。

警惕“玉米陷阱”：糯玉米和奶油玉米热量高，堪比油条！

小贴士：玉米须煮水喝能消水肿，但减肥的核心仍是“热量缺口”——吃得对，也要动起来！