### 科学减肥：时间、方法与真实案例解析

一、减肥见效时间：耐心是金钥匙

减肥效果因人而异，但科学共识表明：

1个月内：体重基数较大者（如BMI≥28）通过饮食+运动调整，可能减重2-5公斤，体脂率下降、腰围缩小更明显。

3-6个月：体重基数较小者（如BMI 24-28）需更长时间，平均每月减1-3公斤，6个月减重5%-10%最理想。

长期维持：避免反弹需持续1年以上健康习惯，如案例中的林女士用一年半从224斤减至110斤。

举个栗子