### 冰上燃脂：每天溜冰多久才能甩掉“游泳圈”？

案例分享：

王女士曾因长期久坐体重飙升至160斤，尝试过各种减肥方法却收效甚微。后来她迷上了溜冰，每周坚持4次、每次45分钟，配合清淡饮食。3个月后，她的腰围缩小了8厘米，体重减轻18斤，连同事都惊叹她“像换了个人”。她说：“溜冰时像在跳华尔兹，脂肪不知不觉就‘滑’走了！”

科学溜冰减肥指南

1. 时间与频率：黄金公式

新手期：每天30分钟（约消耗250-350大卡），相当于“甩掉”一小碗米饭的热量。

进阶期：延长至45-60分钟（消耗500-700大卡），相当于一顿火锅的热量赤字。

频率：每周至少3次，像闹钟一样规律才能“唤醒”代谢。

表格：溜冰 vs 其他运动燃脂效率