### 每天跑步多久能瘦？科学减脂的黄金法则

跑步如同一把雕刻刀，持之以恒地打磨身体，但时间、强度、饮食的配合才是高效减脂的关键。以下是结合科学研究和真实案例的实用指南：

一、实操案例：普通人的逆袭

张女士的慢跑蜕变

产后体重飙升的她，每天坚持45分钟慢跑（配速7-8分钟/公里），配合高蛋白饮食，3个月减重12斤，腰围缩小8厘米。她的秘诀是：“跑得久不如跑得巧，心率稳定在喘但能说话的状态。”

王先生的间歇跑突破

作为上班族，他每周3次“快慢交替跑”（快跑1分钟+慢跑2分钟，重复10组），仅30分钟/次，2个月体脂率下降5%。他说：“短时高效，比盲目堆时长更有用！”

二、科学时间表：跑多久最燃脂？