### 为什么减肥会出现平台期？

减肥就像一场身体与意志的拉锯战。刚开始时，体重往往“势如破竹”地下降，但某天突然“卡壳”了——这就是平台期。它的本质是身体的“自我保护机制”：当体重下降后，基础代谢率降低，热量消耗减少，身体像精明的会计一样重新平衡收支。肌肉流失、激素变化（如瘦素减少、饥饿素升高）也会让脂肪“负隅顽抗”。

平台期通常持续1-3周，部分人可能长达数月。判断标准是：连续2周以上体重无变化，且饮食运动未松懈。

突破平台期的实操指南

1. 饮食调整：给身体一点“小惊喜”

案例：一位女士长期吃水煮菜，体重卡住后，营养师建议她增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾），并每周安排一顿“欺骗餐”（如火锅）。两周后，体重重新开始下降。

关键策略：

蛋白质加量：按体重（kg）×1.2-1.5g计算每日需求（如60kg需72-90g）。

碳水循环：高低碳水日交替，避免代谢僵化。

| 饮食调整对比表 |

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| 原习惯 | 平台期调整|

| 三餐水煮菜 | 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛油果|

| 拒绝所有油脂| 午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花|

| 零食只吃水果| 加餐：希腊酸奶+坚果（15g）|

2. 运动升级：打破身体的“舒适区”

案例：一位先生每天跑步5公里，平台期后改为HIIT（高强度间歇训练）+力量训练，一个月后体脂率下降3%。

关键策略：

变换运动类型：跑步→游泳→跳绳，轮流“轰炸”脂肪。

增加力量训练：肌肉是代谢的“引擎”，深蹲、俯卧撑都能唤醒沉睡的消耗力。

3. 心理与生活：别让压力“拖后腿”

案例：一位阿姨因熬夜体重停滞，调整睡眠（每晚10点半前入睡）后，两周突破平台期。

关键策略：

睡眠优先：7-9小时睡眠能稳定瘦素分泌。

正念饮食：细嚼慢咽，感受饱腹信号，避免情绪化暴食。

总结：平台期是身体的“重启键”

它并非失败，而是身体在重组内部平衡。调整饮食结构、变换运动模式、管理压力睡眠，就像给减肥程序打上“补丁”，终会迎来新一轮的“版本升级”。

“减肥不是直线冲刺，而是螺旋上升的阶梯——平台期只是提醒你：该换一种方式前进了。”