### 长期疲劳后的艾灸减肥指南：从疲惫到轻盈的蜕变

一、疲劳与艾灸的时机：何时开始？

长期疲劳后，身体如同被掏空的电池，此时贸然艾灸可能适得其反。根据中医理论，极度疲劳时不宜艾灸（如熬夜后、连续加班后），需先通过睡眠或轻度活动恢复体力，待身体脱离“虚脱”状态后再进行（通常休息1-2天即可）。

案例：一位长期加班的女士，因疲劳导致代谢缓慢、腰腹赘肉堆积。她先调整作息3天，每天保证7小时睡眠，随后开始艾灸关元穴和足三里，配合快走，一个月后腰围减少5厘米。

二、艾灸减肥的核心穴位与操作

艾灸减肥的关键是“对症下穴”，针对疲劳型肥胖（多伴随脾胃虚弱、湿气重），推荐以下穴位：

操作技巧：

用艾条悬灸（距离皮肤2-3厘米），温度以温热不烫为宜。

顺序：先背部（如脾俞穴），再腹部，最后四肢穴位。

案例：一位先生因工作压力大出现“压力肥”，每天睡前艾灸丰隆穴+足三里，配合喝薏米水，2个月后体重下降8斤，且疲劳感减轻。

三、增效搭配：饮食与运动

艾灸是“催化剂”，需结合生活方式调整：

饮食：避免生冷油腻，多吃山药、薏米（健脾祛湿）；

运动：每天30分钟快走或瑜伽（提升艾灸的燃脂效果）。

四、注意事项

禁忌人群：孕妇、皮肤敏感者、阴虚火旺者（表现为口干舌燥、易上火）不宜艾灸。

频率：每周3-4次，避免连续多日施灸导致“耗气”。

结语

艾灸减肥像一场温柔的“身体革命”，尤其适合疲劳导致的代谢迟缓型肥胖。但记住：它并非魔法，而是需要你与身体对话的耐心过程。从调整作息开始，选对穴位，坚持1个月以上，你会看到改变——不仅是体重，更是那份久违的轻盈与活力。