饭后多久能运动？这样做让你轻轻松松瘦下来（饭后要多久可以运动减肥）
### 饭后运动指南：科学瘦身不伤胃的黄金法则
案例引入：
王女士的困扰：每天晚餐后瘫在沙发上刷剧，体重悄悄攀升。尝试过饭后立刻跳操，结果胃痛到冒冷汗，减肥计划被迫搁浅。
李先生的转变：听从教练建议，改为饭后1小时快走+拉伸，3个月腰围减了8厘米，消化也顺畅了。
一、饭后运动时间表：按强度对号入座
| 运动强度 | 推荐等待时间 | 适合运动项目 | 燃脂效率 |
|---|---|---|---|
| 轻度 | 30分钟 | 散步、贴墙站、洗碗 |
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