### 减肥后体重下降时间详解：从“水花四溅”到“细水长流”

一、实操案例：两位减肥者的“体重漂流记”

张女士的“过山车式”减肥

张女士采用“低碳水+每日跳绳”方案，第一周体重直降3公斤（实为水分流失），但第三周遭遇“平台期”，体重卡住不动。她调整饮食结构，增加蛋白质摄入，第六周体重开始以每周0.5公斤的速度稳定下降。

李先生的反套路开局

李先生健身初期体重反增1公斤，教练解释是“肌肉充血+水分滞留”。坚持一个月后，体脂率下降5%，腰围缩了8厘米，但体重仅减0.3公斤——这正是“脂肪变肌肉”的典型表现。

二、体重下降四部曲（附动态表格）