### 减肥后如何科学恢复饮食？告别反弹的“时间密码”与实用技巧

一、实操案例：两位减肥者的不同结局

张女士的“速成悲剧”

张女士通过极端节食3个月瘦了15斤，但恢复饮食后立刻报复性摄入奶茶炸鸡，结果1个月内反弹20斤。她的错误在于：将“减肥结束”等同于“饮食解禁”，忽视了身体需要适应期。

李先生的“渐进式胜利”

李先生用6个月减重10斤后，每周增加100-200大卡热量（约半碗米饭或1个鸡蛋），同时保持健身习惯。6个月后他的体重稳定在目标值±1斤内，成功实现“饮食自由”。

二、科学时间表：恢复饮食的黄金周期