### 每天瑜伽多久能瘦？看这两位“甩肉达人”的逆袭日记

案例一：IT男士的“午休瑜伽奇迹”

一位长期伏案的IT男士，腰围堪比“游泳圈”。他尝试每天午休时挤出30分钟练习流瑜伽（如战士式、下犬式），配合晚餐减半的“七分饱”原则。3个月后，他的同事惊呼：“你的皮带怎么多扣了两个孔？”——腰围直接缩水8厘米！

案例二：职场妈妈的“碎片化瘦身法”

一位产后妈妈用“5分钟×3次”的碎片化练习（如平板支撑、猫牛式），早晚各一组。她笑称：“抱娃就是我的负重训练！”6周后，镜子里的马甲线若隐若现，体重虽只降4斤，但整个人小了一号。

瑜伽减肥的黄金公式

时间：每天30-90分钟（像存钱，零存整取也有利息）

类型：选“燃脂款”瑜伽（如力量瑜伽=脂肪燃烧弹，哈他瑜伽=慢炖锅）

饮食：少吃油炸（否则像一边排水一边开水龙头）

懒人必备：瑜伽瘦身进度表

小提醒：

生理期可选“月亮瑜伽”（如婴儿式），别和身体硬杠

像谈恋爱一样对待瑜伽——忽冷忽热会“分手”，细水长流才有效

（注：案例细节综合自真实经验，为保护隐私隐去个人信息）