### 饭后喝热水的黄金时间：科学搭配助力健康减肥

实操案例：

王女士的困扰：长期饭后立刻喝温水，反而常感胃胀、消化不良。调整至餐后30分钟饮用200ml温水后，不仅消化顺畅，半年内体重还下降了5公斤。

李先生的误区：为加速代谢，饭后猛灌500ml冰水，结果频繁胃痛。改为餐后1小时小口慢饮温热水后，体脂率逐渐下降，腰围缩小了3cm。

科学依据与时间建议

综合多项研究，饭后饮水需避开“消化关键期”，最佳时间如下：

为什么不是饭后立刻喝？

胃液稀释：立即饮水会冲淡胃酸，像“浇灭消化之火”，导致食物堆积。

营养流失：过量水分可能带走维生素等营养素，长期反致营养不良。

小贴士：

水温选择：温开水如同“肠道润滑剂”，比冷水更能激活代谢酶。

搭配技巧：若晚餐高盐，可适当增加饮水量，帮助排钠消水肿。

注意个体差异：胃灼热患者建议延至饭后2小时饮水，且分次小口饮用。

减肥非一日之功，科学饮水只是“助攻”，还需搭配合理饮食与运动哦！

: 长宁县人民医院, 2022