### 科学恢复指南：流产后多久可以运动减肥？

流产后的身体就像经历了一场风暴，需要时间修复每一片受损的“土壤”。以下是结合医学建议和真实案例的科学指南：

一、时间轴：从静养到运动的三个阶段

案例1：王女士（28岁）在孕8周自然流产后，医生建议她像“观察一朵花的绽放”那样耐心——前两周仅限室内踱步，第三周开始每天15分钟散步，第六周才恢复瑜伽。她说：“慢慢来，身体会给你信号。”

案例2：李女士（32岁）因人工流产清宫，医生用“重建地基”比喻她的恢复过程：严格卧床1周，3周后允许快走，直到术后第8周体检合格才开始游泳减肥。

恢复阶段适合运动禁忌参考时间
0-7天卧床+轻度踱步任何正式运动绝对静养期
2-4周散步/拉伸/产褥操跑跳、负重自然流产2周，人工流产3周
4-12周游泳/慢跑/低强度有氧竞技类运动需医生评估

二、身体发出的“信号灯”