### 例假后多久可以运动？科学减肥塑形指南

一、黄金运动时间：因人而异的“身体密码”

根据医学建议，多数女性在例假结束后的3-7天可逐步恢复运动。但具体时间需根据个人体质调整：

体质较好者：月经干净后3天即可尝试慢跑、瑜伽等低强度运动，如一位坚持健身的女士分享：“我通常在例假第三天量少时开始散步，第五天恢复瑜伽，身体毫无负担。”

体质虚弱者：建议等待5-7天，避免剧烈运动引发疲劳。一位调养中的女生提到：“我曾急于跳绳导致腹痛，后来改为经后一周再运动，配合饮食，一个月瘦了3斤。”

二、减肥塑形实操案例：分阶段攻略

| 阶段 | 时间范围 | 推荐运动 | 饮食建议 | 效果 |

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| 恢复期 | 例假后1-3天| 散步、冥想瑜伽| 红枣枸杞茶、绿叶蔬菜| 促进血液循环，缓解水肿 |

| 燃脂期 | 例假后4-7天| 慢跑、游泳、骑行 | 高蛋白（鸡蛋、鱼肉）+粗粮 | 加速脂肪代谢 |

| 塑形期 | 例假后7-14天 | 哑铃、平板支撑| 低糖水果（蓝莓、苹果）+坚果 | 紧致线条，提高代谢率 |

三、避坑指南：这些雷区别踩！

忌贪快：一位减肥失败的案例提到：“例假刚结束就疯狂跳操，结果头晕眼花，反而胖了2斤。”

忌极端节食：配合运动的饮食需均衡，如早餐推荐“燕麦+无糖酸奶+奇亚籽”，饱腹又低卡。

四、小贴士：倾听身体的声音

就像植物需要适时浇水，运动也要“看天吃饭”——若感到疲惫，不妨换成拉伸或深呼吸练习。记住，减肥是马拉松，不是百米冲刺。

疑问解答：

Q：游泳是否适合？

A：需等经血完全干净，且水温不宜过低，避免感染风险。

（注：表格数据综合自多篇医学建议，个体差异请咨询医生。）