### 空腹有氧运动：晨光中的燃脂密码

案例引入

王女士的晨间仪式：每天6:30，王女士会喝一杯温水，随后在小区慢跑40分钟。坚持3个月后，她的体脂率下降了5%，腰围缩小了8厘米。“像被清晨的风推着跑，脂肪仿佛在燃烧”，她形容道。

李先生的反面教训：曾尝试空腹高强度跳绳，10分钟后因头晕被迫停止。医生提醒他：“低血糖人群需谨慎，燃脂≠拼命。”

科学解析：最佳时间与高效燃脂机制

黄金时段

6:00-9:00（晨起空腹8-12小时）：此时肝糖原耗尽，身体直接调用脂肪供能，燃脂效率提升20%。

7:00左右：新陈代谢峰值期，空气含氧量回升，适合持续45分钟以上的有氧运动。

燃脂秘诀

30-45分钟法则：前20分钟消耗糖原，之后脂肪“火力全开”。

心率控制：保持110-130次/分钟（如快走、慢跑），像“温和的火焰”持续融化脂肪。

实操指南（附表格）

哪些人不适合？

红灯人群：糖尿病患者、熬夜者、晨起头晕者（可能触发低血糖昏迷）。

黄灯策略：若必须空腹，可先吃半根香蕉再运动。

小贴士：空腹运动像“双刃剑”，用对时间是“脂肪收割机”，用错则伤身。倾听身体的声音，比盲目坚持更重要。