### 瑜伽后的科学进食指南：减肥黄金期的饮食密码

实操案例：两位学员的对比

王女士：曾因练完瑜伽立刻大啖麻辣火锅，结果肠胃抗议、体重不降反升。调整后改为课后1小时吃香蕉+藜麦沙拉，3个月腰围减了5厘米。

李先生：过去总在瑜伽后灌冰可乐，疲劳感挥之不去。现在学会课后半小时小口喝温水，搭配水煮蛋，体脂率下降了8%。

时间安排：身体消化的"黄金窗口"

瑜伽像一场温柔的"内脏按摩"，结束后身体需要时间从活跃状态回归平静。

饮食红黑榜：吃对才能瘦

✅ 优选组合（课后1小时）

水分补给：柠檬温水（200ml）像清晨露水般滋润肠道

能量套餐：香蕉+无糖酸奶，像给肌肉充电的"天然电池"

饱腹王牌：三色藜麦饭团，嚼起来像在吃云朵般轻盈

❌ 避雷清单（课后2小时内）

炸鸡汉堡：堪比往血管里灌水泥，让瑜伽消耗的300大卡瞬间回弹

冰镇可乐：像给代谢引擎泼冷水，糖分转化脂肪的速度快过陀螺

麻辣香锅：重盐让身体像腌菜般水肿，钾元素流失加剧疲劳

进阶技巧：减肥党的"时间魔法"

晨练族：空腹练完喝300ml温水，1小时后吃水煮蛋+牛油果，像启动脂肪燃烧的涡轮

晚课党：课后只喝蔬菜汤，让肠胃像月光下的湖面般平静入睡

记住：瑜伽后的身体像刚解冻的春泥，需要温柔滋养。把握好这1小时的空窗期，赘肉会像融雪般悄然消失。