### 减肥平台期：一场身体与意志的“拉锯战”

一、平台期持续多久？

减肥平台期就像一条突然平坦的山路，你以为快到终点，却发现脚步越来越沉。科学数据显示，平台期通常持续 1-3周，但个体差异极大：

短期（2-4周）：常见于初期减肥速度适中、饮食运动科学的人群。

长期（数月）：多见于极端节食、肌肉流失严重或代谢严重受损者。

案例对比：

王女士（35岁）：通过均衡饮食+慢跑，第3周进入平台期，调整蛋白质摄入后2周突破。

李先生（28岁）：长期低碳水饮食，平台期持续3个月，恢复主食并加入力量训练后才打破僵局。

二、科学突破平台期的“三板斧”

1. 饮食：给代谢“点火”

蛋白质加码：如鸡蛋、鸡胸肉，可提高食物热效应（消化时多燃烧20%-30%热量）。

碳水循环：每周1-2天适当增加优质碳水（如燕麦、红薯），欺骗身体“解除饥荒模式”。

2. 运动：打破身体“舒适区”

HIIT冲刺：30秒快跑+1分钟慢走，重复10组，燃脂效率比匀速跑高30%。

力量训练：深蹲、哑铃等抗阻运动，每增加1公斤肌肉，日均多消耗13大卡。

3. 生活习惯：细节定胜负

睡眠：连续3天睡眠不足6小时，基础代谢下降5%-10%。

减压：每天10分钟冥想，可降低促进脂肪堆积的皮质醇水平。

三、实操工具箱

四、关键提醒

平台期是身体的“自我保护”，而非失败信号。体重不变时，脂肪可能仍在减少（肌肉增长抵消了数字变化）。坚持科学调整，就像拨开迷雾的登山者，终会看到更美的风景。