### 爬楼梯减肥：时间与坚持的艺术

实操案例：从“八戒”到“瘦猴”的蜕变

一位外科医生（姑且称他程先生）曾因体型被同事戏称“八戒”。他坚持每天上下班爬楼梯，工作间隙也在楼道“打卡”。一周后，体重秤惊喜地降了1斤；三个月后，同事惊呼他“缩水”了一圈。另一位女士（王女士）采用“空腹爬楼法”，每天早晨爬20层楼，配合香蕉和电解质水，两个月后腰围减少了8厘米。

科学时间表：阶梯式进阶计划

爬楼梯减肥像煲汤——火候到了才出味。根据运动医学研究，以下是分阶段计划表：

小贴士：早晨空腹或晚餐后1.5小时爬楼，脂肪燃烧效率提升30%。

多久见效？数字会说话

1周：身体开始适应，体重可能纹丝不动，但腰围悄悄“松绑”。

1个月：坚持每天30分钟，体重平均下降2-3公斤，大腿肌肉线条初现。

3个月：如案例中的程先生，可减重10公斤以上，臀部“翘”如新月。

避坑指南

❌ 伤膝警告：下楼梯时坐电梯，像保护古董瓷器般呵护膝盖。