### 骨折康复指南：从卧床到奔跑的“三步曲”

一、康复阶段详解：像培育幼苗一样呵护骨骼

骨折康复如同培育一株受伤的树苗，需分阶段“浇水施肥”——早期静养防移位，中期活动防僵硬，后期强化塑功能。

1. 早期（1-2周）：静如处子，动在指尖

目标：消肿止痛，防肌肉萎缩。

案例：王女士腕骨折后，每天卧床时坚持“握拳-松手”训练，像捏海绵般轻柔收缩手指，配合冰敷，肿胀一周内消退。

动作推荐：踝泵运动（如脚踩隐形油门）、静力性肌肉收缩（想象绷紧-放松肌肉）。

2. 中期（2周-临床愈合）：小步试探，如履薄冰

目标：逐步活动关节，防粘连。

案例：李先生小腿骨折3周后，在康复师指导下用拐杖“点地行走”，像企鹅般小心翼翼，每日增加10%负重。

动作推荐：床边悬腿画圈、阻力带轻度牵引。

3. 后期（拆除固定后）：破茧成蝶，重获自由

目标：恢复力量与灵活性。

案例：一位脊椎骨折患者通过“靠墙深蹲”训练，如蜗牛爬坡般每日进步，3个月后重返健身房。

动作推荐：阶梯训练、游泳（水中浮力减轻负担）。

二、骨折后减肥：别让“饿肚子”耽误骨头愈合

1. 何时开始？

黄金时间：骨折临床愈合后（通常3个月），经医生评估确认。

禁忌期：愈合前节食可能“偷走”骨骼修复所需的钙和蛋白质，如同拆东墙补西墙。

2. 实操案例：营养与运动的平衡术

张女士的食谱：骨折中期，她将骨头汤替换为低脂高蛋白的“鲫鱼豆腐汤”，搭配杂粮饭，既满足骨痂生长需求，又避免脂肪堆积。

运动选择：

上肢骨折：健侧哑铃划船+健步走（如“独臂侠”般专注单侧训练）。

下肢骨折：坐姿自行车+核心训练（避免伤腿受力）。

三、康复饮食与减肥食谱对照表

四、专家提醒：康复是场马拉松，别当短跑冲刺

误区：过早减肥可能延缓愈合，如“饿着肚子盖房子”。

金句：“伤筋动骨一百天”是底线，而非上限——有人需更久，有人恢复快，倾听身体的声音。

（注：所有案例均隐去真实姓名，康复计划需个体化调整。）