### 每天快走多少公里能瘦下来？

想要通过快走减肥，关键在于距离、速度和坚持。综合医学建议和成功案例，每天快走5-6公里（约6000-10000步），速度保持在每分钟100-120步，持续20分钟以上才能有效燃脂。若能结合饮食控制，通常2-3个月可见明显效果。

实操案例：

王女士：每天清晨快走5公里，配速8分钟/公里，3个月减重12斤。她特别提到：“快走时像追赶公交车一样用力摆臂，腰腹收紧，效果比散步强得多。”

李先生：因膝盖不适选择快走，晚餐后坚持6公里，配合清淡饮食，20天腰围减少5厘米。

坚持快走的5个好处

快走多久才能跑起来减肥？

从快走过渡到跑步，需满足两个条件：

体能基础：能轻松完成每日5公里快走，且心率稳定（最大心率的60%-80%）。

无不适感：关节无疼痛，肌肉耐力足够。

过渡建议：

第1-2周：快走中穿插1分钟慢跑，逐步延长跑步时间。

第3周后：尝试“跑走结合”（如跑2分钟+走3分钟），最终过渡到全程慢跑。

小贴士：快走时想象自己是一台匀速前进的机车，步伐坚定有力，呼吸如风箱般深沉——这样的节奏既能减肥，又不会让身体“罢工抗议”。

坚持下来，你会发现自己不仅瘦了，连爬楼梯都像踩了弹簧般轻盈！