### 健脾减肥：一场与时间的温柔较量

一、案例故事：当“湿胖”遇上四神汤

张女士的减肥史像一部反复卡带的旧电影——节食时头晕眼花，跑步三天膝盖抗议，体重秤上的数字始终倔强。中医师发现她舌苔厚腻、小腹松软如发酵面团，诊断为脾虚湿盛型肥胖。于是，她开始了为期三个月的“健脾改造计划”：

早餐：将豆浆换成四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓煮粥），像给脾胃铺一层温暖的地毯；

午休：按压足三里穴5分钟，仿佛按下身体的“消化加速键”；

夜晚：用冬瓜皮+花椒煮水泡脚，汗水混着湿气悄悄蒸发。

三个月后，她的腰围缩小了8厘米，体重下降12斤，最惊喜的是——曾经吃块南瓜就胀气的肚子，现在能从容消化一顿火锅（当然，她学会了浅尝辄止）。

二、健脾减肥时间表：慢，才是真正的快

中医调理像煲汤，火候不到则味不醇。根据体质不同，效果显现时间各异：

阶段时间身体信号可采取的措施
脾胃修复期1-2个月腹胀减轻，大便成形四神汤+八段锦“调理脾胃须单举”
湿气排出期2-4个月体重开始下降，肢体轻盈感增强薏米红豆粥+每日快走30分钟
巩固期6个月以上食欲稳定，不易反弹每周3次穴位艾灸（如中脘穴）

（数据综合自）

三、这样做，让脾胃“甘愿为你打工”

饮食心法：

❤️ 黄色食物是脾胃的“天然充电宝”：南瓜小米粥、玉米糊，像阳光喂饱虚弱的脾脏；