### 7天健康减脂指南：科学甩肉不伤身

真实案例：

王女士（32岁白领）采用"5+2轻断食"法，工作日控制碳水摄入，周末轻断食日以蔬菜沙拉+鸡胸肉为主，配合每日30分钟跳绳，7天腰围减少3cm。

李先生（健身新手）每日早餐吃燕麦+鸡蛋，午餐杂粮饭配清蒸鱼，晚餐水煮菜+豆腐，结合HIIT训练，一周体脂率下降1.5%。

核心原则（附对比表格）

七日速效方案（弹性调整版）

Day1-3：代谢启动期

早餐：1/2个红薯+2个蛋白（约200大卡）

午餐：掌心大的煎牛排+西蓝花（参考食谱）

加餐：10颗杏仁（像嗑瓜子般慢慢嚼）

运动：20分钟爬楼梯（心率保持（220-年龄）×60%）

Day4-7：脂肪燃烧期

采用"16:8进食法"（如早9点-晚5点进食）

晚餐前喝300ml温水（像浇灌植物般滋润身体）

运动升级：1分钟开合跳+1分钟平板支撑循环（如同给身体按下加速键）

关键提醒

水分管理：每公斤体重喝30ml水（60kg约1.8L），小口慢饮如溪流润物

平台突破：第5天可尝试"欺骗餐"（1顿正常餐），像重启手机般激活代谢

安全红线：体重下降＞1kg/天需就医（可能脱水）

健康减重如同培育盆景，急不得也慢不得。7天或许能剪掉几片枯叶（水分），但想要根茎强壮（持久瘦），还需持续灌溉健康习惯。