### 鱼油与减肥：是助攻还是主角？

案例故事：

王女士曾把鱼油当作“减肥神药”，每天空腹吞两粒，结果不仅体重纹丝不动，还常犯恶心。后来在营养师建议下，她调整到早餐后服用，配合每周3次跳绳，3个月后腰围竟悄悄缩了5厘米——原来鱼油不是魔术师，而是个“低调的辅助”。

一、鱼油对减肥的效果：间接助攻派

鱼油中的Omega-3（EPA和DHA）像身体的“润滑剂”，虽不直接燃烧脂肪，但能通过以下方式间接助力：

抑制食欲：调节瘦素分泌，减少“深夜炸鸡”的冲动；

加速代谢：轻微提升静息代谢率，好比给身体装了个“小马达”；

抗炎护肌：缓解运动后肌肉酸痛，让你第二天还能爬起来跳操。

但别指望单靠鱼油躺瘦——它更像健身房的陪练，主角还得是你自己的饮食和运动。

二、服用时间与剂量指南

1. 最佳服用时间（参考多项研究）

2. 剂量参考表（成人）

注意：高剂量可能增加出血风险，服用抗凝药物者需谨慎！

三、多久见效？给身体一点时间

1-2周：可能感觉运动后恢复更快，食欲更稳定；

4-8周：血脂改善、腰围变化等指标开始显现；

3个月+：配合饮食运动，效果更显著（如王女士案例）。

四、避坑指南（选购鱼油关键点）

看纯度：选Omega-3浓度≥85%的产品，避免“废油”；

重认证：IFOS五星、GOED等标志更靠谱；

分人群：减肥选EPA占比高的（如90%+），健脑选DHA高的。

一句话总结：鱼油是减肥路上的“维生素”，不是“泻药”——它润物细无声，但缺了你的汗水，它也孤掌难鸣。